सिर्फ दो ही रोटी खाते हैं, फिर भी हो रहे हैं मोटे, जानिये क्या है इसकी वजह, इन चीजों की जांच है बेहद जरूरी, नहीं तो हो सकता है गंभीर खतरा
कम रोटी खाने के बावजूद वजन बढ़ रहा है? जानिए वजन बढ़ने के कारण, डाइट टिप्स और वजन घटाने के आसान उपाय।
Health Tips । अक्सर वजन बढ़ने पर लोग सबसे पहले रोटी और चावल की मात्रा कम कर देते हैं। कई लोग दिनभर में सिर्फ दो रोटी खाते हैं, लेकिन इसके बावजूद उनका वजन कम होने के बजाय बढ़ता रहता है। अगर आपके साथ भी ऐसा हो रहा है, तो इसकी वजह सिर्फ रोटी नहीं है। आपकी डाइट, शारीरिक गतिविधि, नींद और रोजमर्रा की आदतें भी वजन को प्रभावित कर सकती हैं।
सिर्फ रोटी कम करना क्यों नहीं है काफी?
वजन बढ़ने का संबंध दिनभर में ली जाने वाली कुल कैलोरी और शरीर द्वारा खर्च की जाने वाली ऊर्जा से होता है। अगर आप रोटी कम खाते हैं, लेकिन समोसे, पकौड़े, मिठाई, नमकीन और फास्ट फूड का सेवन करते हैं, तो शरीर को जरूरत से ज्यादा कैलोरी मिल सकती है। ऐसे में वजन बढ़ने की संभावना बनी रहती है।इसलिए रोटी पूरी तरह छोड़ने के बजाय संतुलित आहार लेना जरूरी है। भोजन में दाल, हरी सब्जियां, सलाद, दही और प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ शामिल करें।
मीठी चाय और कोल्ड ड्रिंक भी बढ़ा सकती हैं वजन
कई लोग दिनभर में कई कप चीनी वाली चाय-कॉफी पीते हैं। इसके अलावा कोल्ड ड्रिंक और पैकेज्ड जूस भी अतिरिक्त कैलोरी का स्रोत हो सकते हैं। इन पेय पदार्थों से पेट उतनी देर तक भरा हुआ महसूस नहीं होता, जितना संतुलित ठोस भोजन से हो सकता है।फिटनेस टिप्स: चाय में चीनी कम करें, मीठे पेय पदार्थों से बचें और प्यास लगने पर पानी को प्राथमिकता दें।
दिनभर बैठे रहने से कम होती है कैलोरी की खपत
अगर आपका ज्यादातर समय ऑफिस, मोबाइल या टीवी के सामने बैठकर गुजरता है, तो शारीरिक गतिविधि कम होने से वजन नियंत्रित करना मुश्किल हो सकता है।इसके लिए हर 30 से 60 मिनट में थोड़ी देर चलें। भोजन के बाद 10 से 15 मिनट टहलने की आदत डालें और अपनी क्षमता के अनुसार नियमित व्यायाम करें।
नींद की कमी और तनाव भी हैं अहम कारण
पर्याप्त नींद नहीं लेने से भूख और खाने की इच्छा प्रभावित हो सकती है। कुछ लोगों को मीठा या अधिक कैलोरी वाला भोजन खाने की इच्छा भी बढ़ जाती है। वहीं, तनाव के कारण भी लोग जरूरत से ज्यादा खाने लगते हैं।वयस्कों को सामान्यतः रोजाना 7 से 9 घंटे की नींद लेने का लक्ष्य रखना चाहिए। तनाव कम करने के लिए योग, ध्यान और नियमित पैदल चलना मददगार हो सकता है।
हार्मोनल समस्याओं को भी न करें नजरअंदाज
अगर संतुलित भोजन और नियमित गतिविधि के बावजूद वजन लगातार बढ़ रहा है, तो थायरॉइड की समस्या, कुछ दवाओं के प्रभाव या अन्य स्वास्थ्य कारणों की भूमिका हो सकती है। बिना स्पष्ट कारण वजन बढ़ने के साथ थकान, कब्ज या ठंड ज्यादा लगने जैसे लक्षण हों, तो डॉक्टर से सलाह लें।
वजन घटाने के लिए अपनाएं ये आसान उपाय
• रोटी पूरी तरह छोड़ने के बजाय संतुलित मात्रा में खाएं।
• भोजन में प्रोटीन और फाइबर शामिल करें।
• मीठे पेय और तली हुई चीजों का सेवन सीमित रखें।
• रोजाना पैदल चलें और नियमित व्यायाम करें।
• पर्याप्त नींद लें और तनाव नियंत्रित रखें।
• वजन में रोजाना होने वाले उतार-चढ़ाव के बजाय लंबे समय के बदलाव पर ध्यान दें।
