Heart Health Tips: दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोज करें ये 6 आसान एक्सरसाइज, शरीर भी रहेगा एक्टिव,लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को बदलने के लिए दिनभर में लें छोटे-छोटे एक्टिविटी ब्रेक,
Heart Health Tips: दिल को स्वस्थ रखने के लिए रोजाना थोड़ी शारीरिक गतिविधि जरूरी है। जानें चेयर स्क्वाट, वॉल पुश-अप, मार्चिंग, ताड़ासन और वॉक समेत 6 आसान तरीके।
Heart Health Tips: दिल को स्वस्थ रखने के लिए एक्टिविटी जरूरी है, लेकिन आज के समय में वक्त की कमी हर किसी के पास है। आज की व्यस्त जीवनशैली में घंटों बैठकर काम करना और शारीरिक गतिविधि के लिए पर्याप्त समय नहीं निकाल पाना आम बात हो गई है। लंबे समय तक लगातार बैठे रहना शरीर की कुल गतिविधि को कम कर सकता है। ऐसे में रोजाना थोड़ी-थोड़ी शारीरिक गतिविधि को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक आसान शुरुआत हो सकती है।
इसके लिए जरूरी नहीं कि हर दिन जिम जाना ही पड़े। घर पर कुछ आसान एक्सरसाइज, हल्की वॉक और योग के बेसिक आसन भी शरीर को सक्रिय रखने में मदद कर सकते हैं। खास बात यह है कि लंबे समय तक एक ही जगह बैठे रहने के बजाय बीच-बीच में उठकर कुछ कदम चलने की आदत भी बनाई जा सकती है।अगर आप अपनी रोजमर्रा की गतिविधि बढ़ाना चाहते हैं, तो इन 6 आसान तरीकों को आजमा सकते हैं।
1. चेयर स्क्वाट से करें शुरुआत
चेयर स्क्वाट शुरुआती लोगों के लिए एक आसान विकल्प हो सकता है। इसके लिए कुर्सी के सामने सीधे खड़े हों और धीरे-धीरे बैठने की मुद्रा में जाएं। इसके बाद वापस खड़े हो जाएं।
इसे अपनी क्षमता के अनुसार कुछ बार दोहराया जा सकता है। इस एक्सरसाइज में शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियां सक्रिय होती हैं। शुरुआत करते समय अपनी क्षमता का ध्यान रखें और जरूरत पड़ने पर कुर्सी का सहारा लें।
2. वॉल पुश-अप से बढ़ाएं एक्टिविटी
जिन लोगों को सामान्य पुश-अप कठिन लगता है, वे वॉल पुश-अप से शुरुआत कर सकते हैं। इसके लिए दीवार से थोड़ी दूरी पर खड़े होकर दोनों हथेलियां दीवार पर रखें।अब कोहनियों को मोड़ते हुए शरीर को धीरे-धीरे दीवार की तरफ ले जाएं और फिर हाथों के सहारे शुरुआती स्थिति में लौटें। इसे अपनी क्षमता के अनुसार दोहराया जा सकता है।
3. जगह कम है तो करें मार्चिंग
एक्सरसाइज के लिए घर में ज्यादा जगह नहीं है तो एक ही स्थान पर खड़े होकर मार्चिंग की जा सकती है। इसमें बारी-बारी से दोनों पैरों को ऊपर उठाएं और हाथों को भी उसी लय में चलाएं।यह शरीर को कुछ समय के लिए एक्टिव रखने का आसान तरीका हो सकता है। शुरुआत कम समय से करें और अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे अवधि बढ़ाएं।
4. योग में ताड़ासन को करें शामिल
ताड़ासन एक सरल योग मुद्रा है, जिसे शुरुआती लोग भी सीख सकते हैं। इसमें सीधे खड़े होकर शरीर को ऊपर की दिशा में स्ट्रेच किया जाता है।यह मुद्रा शरीर के पोस्चर और संतुलन पर काम करने में मदद कर सकती है। योग करते समय गतिविधि को धीरे-धीरे और सहज तरीके से करना चाहिए।
5. कैट-काउ स्ट्रेच से दें शरीर को मूवमेंट
लंबे समय तक बैठने के बाद शरीर को हल्की मूवमेंट देने के लिए कैट-काउ स्ट्रेच किया जा सकता है। इसमें शरीर को एक मुद्रा से दूसरी मुद्रा में धीरे-धीरे ले जाया जाता है।इसे करते समय गति नियंत्रित रखें और किसी तरह का दर्द या असहजता महसूस होने पर इसे रोक दें।
6. रोज की वॉक को बनाएं दिनचर्या का हिस्सा
दिल की सेहत के लिए केवल एक एक्सरसाइज पर निर्भर रहने के बजाय पूरे दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहना महत्वपूर्ण है। छोटी दूरी के लिए पैदल चलना, संभव हो तो सीढ़ियों का इस्तेमाल करना और भोजन के बाद कुछ देर टहलना रोज की गतिविधि बढ़ाने के आसान तरीके हो सकते हैं।आप चाहें तो दिन में कई छोटे वॉक ब्रेक भी ले सकते हैं। लंबे समय तक लगातार बैठने के बजाय बीच-बीच में उठकर कुछ देर चलना एक अच्छी आदत हो सकती है।
शुरुआत हल्की एक्सरसाइज से करें
अगर आप लंबे समय से एक्सरसाइज नहीं कर रहे हैं, तो अचानक बहुत ज्यादा या कठिन वर्कआउट शुरू करने के बजाय हल्की गतिविधियों से शुरुआत करें। अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय और कठिनाई बढ़ाना बेहतर तरीका हो सकता है।नियमितता सबसे महत्वपूर्ण है। रोजाना थोड़ी गतिविधि करना और लंबे समय तक बैठे रहने की आदत को बीच-बीच में ब्रेक देना दिनचर्या को अधिक सक्रिय बनाने में मदद कर सकता है।
कुछ लोगों को एक्सरसाइज से पहले डॉक्टर की सलाह जरूरी
अगर किसी व्यक्ति को पहले से हृदय संबंधी बीमारी है, हाल में सर्जरी हुई है या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो नई एक्सरसाइज शुरू करने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना जरूरी है।
डिस्क्लेमर: यह लेख सामान्य स्वास्थ्य जानकारी के लिए है। किसी बीमारी के इलाज या व्यक्तिगत एक्सरसाइज प्लान के लिए योग्य डॉक्टर या स्वास्थ्य विशेषज्ञ की सलाह लें
